임신 준비부터 출산까지…임산부 영양소 선택 가이드

2021.10.06 식품의약품안전처

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임산부 영양소 선택 가이드. 하단내용 참조

10월 10일은 임산부의 날!
태아와 산모의 건강을 위해 영양소 섭취가 중요한데요.
그렇다면 언제, 어떤 영양소가 있는 식품을 먹는게 좋을까요?

- 엽산 : 임신 준비~12주 (임산부 빈혈 등을 예방)
푸른 잎 채소, 과일, 콩, 달걀

- 비타민D : 임신 초기~출산 후 3개월 (모체의 칼슘 흡수와 태아 골격의 칼슘 축척을 도움)
생선, 달걀, 말린 버섯

- 철분 : 임신 16주~출산 후 3개월 (태아의 성장에 필요)
살코기, 견과류, 말린 과일, 푸른 잎 채소

- 칼슘 : 임신 20주~출산 후 3개월 (태아 골격 형성 역할을 함)
우유, 멸치, 두부, 푸른 잎 채소

- 오메가3 : 임신 28주~임신 36주 (태아의 두뇌와 망막 발달에 필요)
호두, 들기름, 아몬드

- 유산균 : 임신 초기~출산 후 (장 운동을 돕고 태아에게 유익균을 줄 수 있음)
요거트, 요구르트

섭취 전 의사 상담을 통해 알레르기 등 이상 여부를 확인하고,
너무 과하게 섭취하지 않도록 주의하세요.