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컴퓨터와 스마트폰, 내비게이션 등 디지털 기기는 우리의 일상생활에 편리함을 주지만 지나치게 의존하다 보면 인식과 기억력, 계산 능력 등이 떨어져 ‘디지털치매’라는 신조어가 생겨났다.
젊은 나이에 급증하고 있는 ‘디지털치매’. ‘디지털치매’ 극복에 도움 되는 생활습관을 대한체육회와 함께 알아본다.
‘디지털치매’란?
‘디지털치매’란 휴대폰과 컴퓨터 등 디지털 기기가 인간에게 필요한 기억을 대신 저장해 주기 때문에 여기에 지나치게 의존하면서 기억력이나 계산 능력이 크게 떨어지는 상태를 뜻한다.
이러한 ‘디지털치매’ 상태에서는 자주 사용하는 전화번호를 잘 외우지 못하거나 단순한 암산에도 어려움을 느끼는 등의 증상이 나타난다. 이러한 증상은 치매보다는 ‘건망증’에 가깝다고는 하지만 자주 반복되면 일상에 불편을 야기할 수 있다.
특히 젊은 층에서 많이 나타나며 ‘젊은(Young)’과 ‘알츠하이머(Alzheimer)’가 결합된 용어로 ‘영츠하이머’라는 말까지 생겨났다.
우리의 뇌는 외부의 여러 자극에 대해 몇 초에서 몇 분 동안 한시적으로 기억하는 단기 기억에서 반복 학습을 통한 장기 기억으로 옮겨가는데 디지털 기기에 의존하다 보면 단기 기억이 장기 기억으로 이전되지 못해 장기 기억에 저장하는 정보의 양이 감소되고, 이로 인해 뇌가 퇴화되면서 치매와 같은 증상을 경험하게 된다.
이를 겪는 사람들이 주로 젊은 층인 이유는 이들은 디지털 환경에서 태어나고 자라 디지털 언어와 장비를 자유롭게 다룰 줄 아는 세대이기 때문이다. 이들의 삶에서 디지털 기기를 떼어 놓는 것이 어렵고, 디지털 기기에 대한 중독 현상을 보이는 경우도 있어 영츠하이머를 겪는 사람들이 많은 상황이다.
‘디지털치매’ 자가진단
가끔 깜빡깜빡하긴 하지만 ‘디지털치매’는 아니라고 생각할 수도 있고, 반대로 사소한 것 하나에도 ‘디지털치매’를 걱정하는 사람들도 있을 것이다. 그럴 때는 자가진단을 통해 내가 ‘디지털치매’인지 확인해보자.
‘디지털치매’의 대표적인 증상
① 상대방과 대화할 때 휴대폰과 메신저를 주로 이용한다.
② 외우고 있는 전화번호가 3개 이하다.
③ 손으로 글씨 쓰는 일이 드물다.
④ 애창곡이어도 가사가 없으면 부르기 어렵다.
⑤ 내비게이션 없이는 길 찾기가 어렵다.
⑥ 같은 이야기를 반복한다는 지적을 받은 적이 있다.
⑦ 전에 만났던 사람을 처음 만났다고 착각한 적이 있다.
⑧ 전날에 먹은 식사 메뉴가 생각나지 않는다.
⑨ 몇 년째 사용하는 번호가 잘 외워지지 않는다.
⑩ 아는 영어나 한자가 생각나지 않는다.
위의 10가지는 ‘디지털치매’의 대표적인 증상으로, 이 중에서 3~4개 이상을 겪고 있다면 ‘디지털치매’를 의심해 봐야 한다. 물론 ‘디지털치매’는 의학적으로 질병에 분류되지는 않지만 이것이 습관이 되고, 자주 경험한다면 일상에 지장을 줄 수 있고, 개인적으로도 스트레스를 받을 수 있으며, 실제 치매로도 발전할 가능성이 있으므로 미리 파악해서 나쁠 것은 없다.
앞서 이야기한 것처럼 ‘디지털치매’는 의학적으로 정의된 정식 질환은 아니다. 그래서 명확한 치료법이나 약이 있는 것은 아니기 때문에 일상에서 이를 야기하는 습관을 멀리하고, 건강한 생활습관을 만드는 것이 중요하다.
‘디지털치매’ 극복할 수 있는 생활습관
1. 전자기기 의존도 낮추기
스마트폰, 컴퓨터 등 전자기기를 아예 안 쓰고 생활하는 것은 현실은 사실상 어렵다. 그래서 전자기기를 쓰더라도 이에 대한 의존도를 낮출 수 있도록 하는 자세가 필요하다.
이를 위해 서울시에서는 ‘1.1.1 운동’이라고 하여 일주일에 한 번, 한 시간씩 휴대전화를 끄는 캠페인을 진행했다. 일주일 총 168시간 중 딱 1시간 만이라도 휴대폰을 비롯한 전자기기를 멀리하고, 다른 것들에 집중해 보는 것을 추천한다.
2. 걷기, 달리기
휴식 시간에 보통 휴대폰이나 TV를 켜는 사람들이 많은데 이 휴식 시간을 야외에 나가 걷기나 달리기 등의 신체 활동을 하는 데에 사용한다.
가벼운 달리기는 뇌의 신경세포를 성장시켜주고, 야외에서 녹색 자연과 함께하면 심리적 안정감도 얻을 수 있다. 지인과 함께 걸으며 대화를 나눌 때는 이러한 대화를 하는 행동이 뇌의 언어영역과 운동영역을 자극해 뇌 기능을 끌어올려 주어 ‘디지털치매’를 막아준다. 휴식 시간 30분 정도만이라도 야외에서 걷거나 달려보자.
3. 멀티태스킹과 거리두기
‘바쁘다 바빠 현대사회’라는 말이 있듯 현대인들은 업무를 할 때에도 이 일을 하다가 마무리하지 않은 채 저 일을 하기도 하고, TV를 켜둔 채로 휴대폰으로는 전화를 하면서 컴퓨터로는 음악을 들으며 게임을 하는 등 한 번에 여러 가지 일을 하는 ‘멀티태스킹’을 즐기는 경우가 많다.
하지만 이는 뇌를 과도하게 사용하는 행동이며, 여러 전자기기에 노출되어 디지털 치매를 야기하기 쉽다. 따라서 한 번에 한 가지 일만 집중하여 진행하고, 현실적으로 가능한 일을 차근차근 시작함으로써 뇌가 과부하 되지 않도록 관리해야 한다.
4. 취침 전 휴대폰 끄기
우리의 뇌 건강에는 ‘잠’이 상당히 큰 영향을 준다. 잠을 제대로 못 자면 그만큼 뇌 건강이 악화되며, 반대로 숙면을 취하면 뇌가 건강해진다.
이는 기억의 측면에서도 마찬가지인데 우리의 뇌는 깨어있는 동안에 받아들인 경험과 지식을 수면을 통하여 장기 기억으로 저장한다. 하지만 잠자리에 들기 전에 휴대폰을 사용하면 불빛과 전자파에 노출되어 숙면을 방해한다.
숙면과 뇌 건강을 위해서 잠자리에 들기 2시간 전에는 휴대폰 전원을 꺼두거나 휴대폰을 안 보는 습관을 들인다.
<자료=대한체육회>
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정책뉴스
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카드뉴스
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여행
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국민이 말하는 정책
창덕궁에서 여름 더위 잠시 피해가세요~ 서울 종로구에 위치한 창덕궁의 모습. 연일 무더운 날씨가 이어지고 있다. 야외에서 10분만 걸어도 땀이 나기 시작하는데, 이럴 때 시원한 곳에서 쉬어가면 잠시나마기운을 회복할 수 있다. 정부는 동네 은행이나 경로당, 복지관, 주민센터 등을 무더위 쉼터로 지정해 주민들이 더위를 식힐 수 있도록 했다. 특히 집에 냉방시설이 없는 취약계층이나 어르신에게 무더위쉼터는 사랑방이자 쉼터 역할을 톡톡히 하고 있다. 이렇듯 국민이 언제든 편하게 방문할 수 있는 무더위쉼터가 문화유산인 창덕궁에도 있다는 사실! 창덕궁관리소는 7월 17일부터 한 달간 창덕궁 약방을 무더위 쉼터로 무료 개방하고 있다. 약방은 조선 시대 왕실의 진료와 의약을 담당하고, 차와 보양식을 올렸던, 궁궐의 의료기관을 말한다. 7.17.~8.18. 한 달간 창덕궁 약방을 무더위 쉼터로 무료 개방한다. 창덕궁 약방 부속 건물을 개방한 모습. 창덕궁을 찾은 관람객들이 약방 내부로 들어가고 있다. 창덕궁 약방입니다. 이곳에서 시원한 여름 나세요. 창덕궁 약방은 특히 창덕궁을 찾은 내외국인 관람객에게 인기 있다. 뜨거운 태양 아래 창덕궁 곳곳을 둘러보다 보면, 이마와 등에 땀이 주르륵 흐른다. 이때 냉기가 가득한 약방에 들어서면 더위가 서서히 가신다. 창덕궁 약방은 창덕궁의 정문인 돈화문에서 출발해 금천교를 지나 홍문관 옆에 자리하고 있다. 성인 걸음으로 돈화문에서 5분 정도 소요되며, 길목마다 안내표지가 설치되어 있어 어렵지 않게 찾을 수 있다. 약방 안은 시원한 공기와 함께 박하, 당귀, 팔각 등 약재 냄새로 가득했다. 조선 시대 궁궐의 의료기관 역할을 했던 공간에 알맞게, 관람객을 위해 각종 약재를 전시하고 있다. 이곳에서는 무더위를 날릴 수 있을 뿐만 아니라 특별한 체험도 함께 진행되고 있다. 약방 궁중일상 전시관람과 약향주머니 만들기 체험, 궁중 청량음료 시음 체험을 할 수 있다. 그중 궁중 청량음료 체험은 더위와 열을 식히기 위해 선조가 마셨던 제호탕과 오미자차를 시음하는 것으로, 직접 마셔보니 갈증이 해소되는 기분이었다. 냉방시설을 갖춘 약방 내에서더위를 식히고 있다. 작은 찻상과 방석이 놓여있다. 궁중에서 마셨던 오미자차와 제호탕을 시음 체험할 수 있다. 원하는 재료를 넣어서 약향주머니를 완성해 보세요. 약방 한편에서는 약향주머니 만들기 체험도 진행되었다. 손바닥 크기의 주머니에 복령, 목향, 정향 등 6가지 약재를 취향에 맞게 넣으면 완성이다. 초등학생 자녀와 함께 약방을 찾은 한 여성은 아이가 궁 안에 이런 곳이 있는 줄 몰랐다며 너무 좋아해요. 주머니에 약재 넣는 게 재밌대요. 하루 종일 이것만 하겠다고 하는 거 제가 말렸어요.라며 체험 후기를 전했다. 시원한 약방에 삼삼오오 마주 앉아 약향주머니를 만드는 모습에서 정겨움이 느껴졌다. 복령, 목향, 정향 등 6가지 약재를 넣은 약향주머니를 만들 수 있다. 약향주머니 만들기 체험을 하는 모습. 이외에도 약방에서 관리들이 사용했던 찻상과 약을 담아 올렸던 사발, 약초를 넣고 찌는 약시루 등을 전시하고 있어, 시간 가는 줄 모르고 더위를 식혔다. 요즘 같은 무더운 날씨에는 야외개방된 고궁과 같은 유적지로 나들이 가기 꺼려지는데, 이러한 쉼터가 조성되어 더위를 잠시나마 피해갈 수 있어서 좋았다. 창덕궁 약방 무더위쉼터는 8월 18일까지 매주 수~일요일 11시부터 17시까지 운영되니, 국민 누구나 한 번쯤 시원한 여름나기차 방문해 보길 바란다. 약탕 조제도구 등 재현품 전시관람을 할 수 있다. 약방 궁중일상 전시를 관람하는 모습. 대한민국 정책기자단 김도연 do240111@gmail.com
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