가을철, 적당한 운동으로 비만 예방하세요!

2023.10.30 질병관리청

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우리나라 성인의 비만율은 지속적으로 증가하고 있다.

‘지역사회건강조사’ 자료에 따르면, 비만율이 높은 시·군·구 10개소 중 8개 시·군·구의 건강수명이 전국 평균 70.9세(2020년 기준)보다 낮은 것으로 확인됐다.

비만은 높은 위험성 대비 질환이라는 인식이 낮고 또한 중대한 질병으로 이어질 수 있기 때문에 의료비 가중의 원인이 될 수 있다.

비만 예방을 위해 경각심을 갖고 건강한 식단과 규칙적인 운동 실천 등 꾸준한 건강관리를 실천한다.

비만 예방을 위한 신체활동

- 중강도 유산소 신체활동* 일주일에 150~300분 하기
- 고강도 유산소 신체활동** 일주일에 75~150분 하기
- 근력 운동 일주일에 2일 이상 하기
- 하루 동안 앉아 있는 시간 최소화하기
* 중강도 유산소 신체활동 : 빠르게 걷기, 자전거 타기(보통 속도), 계단 오르기, 배드민턴, 등산
** 고강도 유산소 신체활동 : 달리기, 자전거 타기(빠른 속도), 줄넘기, 수영, 스쿼시, 높은 산 등반

<자료=질병관리청>