‘작심삼일’이 ‘작심일년’ 되는 운동 계획 세우기

2023.01.13 정책브리핑 최재련

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새로운 한 해가 시작되면 독서, 외국어 공부, 금연, 다이어트 등 각자 저마다의 계획을 세우는데 빠지지 않고 등장하는 것이 운동이다. 하지만 운동은 건강 관리에 필수이지만 계획 세운 만큼 끝까지 실천하기가 매우 어렵다.

‘작심삼일’이 ‘작심일년’이 되는 운동 계획 세우기의 구체적인 실천방법을 대한체육회와 함께 소개한다.

1. 운동 서약서 작성

운동에 대한 마음가짐과 방법을 구체적으로 명문화하기

2. 목표 설정

너무 높은 수준은 피하고, 실현 가능한 장기·단기 목표 세우기

3. 매일의 운동 기록

하루하루의 운동 일지를 써 자신의 성과를 확인. SNS 등에 공개적으로 올리면 더 큰 동기부여 가능

4. 운동 자극제 활용

운동 시간 알림이나 앱 등을 통해 지속적인 동기부여와 운동 습관화

5. 함께 하기

동호회에 가입하거나 팀 스포츠에 참여하는 등 사람들과 함께 운동하며 의지 끌어올리기

6. 적절한 보상하기

맛있는 식사, 취미 즐기기 등 운동 후 스스로에게 적절한 보상을 통해 운동 심리 자극

7. 운동 즐기기

운동을 스트레스나 하나의 일로 생각하지 않고 즐기기

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