면역력 높이는 방법과 면역력 저하 증상 알아보기

2023.11.01 보건복지부

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면역력 높이는 방법과 면역럭 저하 증상을 알아봐요!

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들쑥날쑥한 일교차로 인해 각종 바이러스가 체내로 침투하기 쉬워진 요즘!
인체 방어시스템인 면역력이 저하되는 것을 조심하세요!

◆ 내 몸에 무슨 일이? 면역력 저하 신호

- 피로 : 충분히 자고 운동을 해도 계속 피곤해요.
- 염증 : 입술포진 및 구내염, 다래끼 등이 자주 생겨요.
- 소화장애 : 배탈, 설사 등 장내 유산균 관리에 이상이 생겨요.

◆ 자세히 알아봐요! 면역력 OX 퀴즈

Q. 면역력은 유전적 요인이 크다? (X)
미국의 한 대학교 연구에 따르면 면역력은 유전적 요인보다는 환경적인 요인에 더 큰 영향을 받는다고 해요.

Q. 자연분만한 아이의 면역력이 더 높다? (O)
엄마의 질 속에는 락토바실리라는 체내 유익균이 있어 제왕절개를 한 아이들보다 더 높은 면역력을 가지고 있어요.

Q. 다이어트를 하면 면역력이 떨어진다? (O)
평소보다 적은 음식물을 섭취할 경우, 체온 저하와 불균형적인 영양소로 인해 면역력이 저하됩니다.

Q. 주사 치료로 면역력을 높일 수 있다? (X)
아직까지 치료적인 방법을 통해 면역력을 높일 수 있는 방법은 존재하지 않습니다.

◆ 몸 건강을 위해 자주 먹어요! 면역력에 좋은 음식

- 케일, 검정곡물(흑미, 검정콩, 검정깨 등), 꿀무차

<꿀맛 꿀무차 레시피>
① 깨끗이 씻은 무를 얇게 썬다.
② 하루 정도 꿀에 담가둔다.
③ 꿀만 따로 담아낸 후 4~5스푼 정도를 뜨거운 물에 타서 마신다.

◆ 내 몸의 면역력을 쑥쑥! 면역력 영양소 소개

- 비타민 C, 비타민 D, 아연, 프로바이오틱스

늘 충분한 수면과 균형 잡힌 식단 그리고 4가지 영양소를 고루 섭취하여 바이러스에도 끄떡없는 튼튼한 신체를 만듭시다!