본문 바로가기 메인메뉴 바로가기
코로나바이러스감염증-19 예방 국민여러분의 적극적인 동참이 필요합니다 방역대응 경제 지원 예방수칙 힘내라! 대한민국 사실은 이렇습니다 전문가 시각

img-news

콘텐츠 영역

‘코로나19’ 이기는 ‘집콕운동’ 9가지 <3편>

문화체육관광부 국민소통실 2020.04.09

지금까지 알려드린 집콕운동법, 어떠셨나요?

사회적 거리두기로 집에 있는 시간이 길어지고, 늘어나는 뱃살 때문에 고민이 많으시다면, 정책브리핑과 임은정 트레이너가 소개해드린 ‘코로나19’ 이기는 ‘집콕운동’ 9가지로 활력 업(up)! 건강 업(up)!

지난 번에 알려드린 1편, 2편에 이어 마지막 3편은 굿모닝 엑서사이즈, 뒤로팔굽혀펴기, 크런치사이클입니다. 건강을 위해 지금부터 바로 따라 해 보실까요?

▲ 굿모닝 엑서사이즈

1. 효과 및 자극점 : 허리(척추기립근), 허벅지 뒤(햄스트링)

2. 자세

시작자세

어깨너비로 다리를 벌리고 서줍니다. 손은 깍지를 껴 뒷통수에 대거나 귀 옆에 대고 시작합니다.

중간자세

시선 멀리 보되 턱은 당기고 천천히 바닥을 향해 상체 90도로 내립니다. 옆 모습을 볼 때 ‘ㄱ(기역)’자 모양이 나온다고 생각하시면 됩니다.

끝자세

호흡 뱉으며 처음 시작자세로 돌아옵니다.

▲ 뒤로팔굽혀펴기

1. 효과 및 자극점 : 어깨측면(삼각근), 위팔 뒤쪽(상완삼두근)

2. 자세

시작자세

밀리지 않는 의자를 준비합니다. 의자에 앉은 상태에서 양손으로 엉덩이 옆을 짚습니다.

중간자세

엉덩이를 들어 한 두발짝 앞으로 나와줍니다. 이 때 어깨가 눌리지 않도록 팔과 복부에도 힘을 줍니다. 팔꿈치 구부리며 엉덩이를 아래쪽으로 내립니다.

끝자세

호흡 뱉으며 팔꿈치 펴 처음 시작자세로 돌아옵니다.

▲ 크런치사이클

1. 효과 및 자극점 : 복부(복직근 및 복사근)

2. 자세

시작자세

매트에 바르게 누운 후 양손 귀 옆에 붙여줍니다.  

중간자세

복부에 힘준 후 날개뼈가 바닥에서 뜰 정도만 상체 일으켜 줍니다. 오른쪽(왼쪽) 팔꿈치가 왼쪽(오른쪽) 무릎과 만나는 느낌으로 자세 잡으며 시작합니다.

끝자세

다리 번갈아주며 굽혀주고 반대쪽 다리는 바닥과 가깝게 쭉 뻗어 내려주며 자세 반복합니다.

정책브리핑의 정책뉴스 자료는 「공공누리 제4유형 : 출처표시 + 상업적 이용금지 + 변경금지」의 조건에 따라 자유롭게 이용이 가능합니다.
다만, 사진의 경우 제3자에게 저작권이 있으므로 사용할 수 없습니다.
기사 이용 시에는 출처를 반드시 표기해야 하며, 위반 시
저작권법 제37조
제37조(출처의 명시)
① 이 관에 따라 저작물을 이용하는 자는 그 출처를 명시하여야 한다. 다만, 제26조, 제29조부터 제32조까지,
제34조제35조의2의 경우에는 그러하지 아니하다. <개정 2011. 12. 2.>
② 출처의 명시는 저작물의 이용 상황에 따라 합리적이라고 인정되는 방법으로 하여야 하며, 저작자의 실명
또는 이명이 표시된 저작물인 경우에는 그 실명 또는 이명을 명시하여야 한다.
제138조
제138조(벌칙)
다음 각 호의 어느 하나에 해당하는 자는 500만원 이하의 벌금에 처한다. <개정 2011. 12. 2.>
1. 제35조제4항을 위반한 자
2. 제37조(제87조 및 제94조에 따라 준용되는 경우를 포함한다)를 위반하여 출처를 명시하지 아니한 자
3. 제58조제3항(제63조의2, 제88조 및 제96조에 따라 준용되는 경우를 포함한다)을 위반하여 저작재산권자의 표지를 하지 아니한 자
4. 제58조의2제2항(제63조의2, 제88조 및 제96조에 따라 준용되는 경우를 포함한다)을 위반하여 저작자에게 알리지 아니한 자
5. 제105조제1항에 따른 신고를 하지 아니하고 저작권대리중개업을 하거나, 제109조제2항에 따른 영업의 폐쇄명령을 받고 계속 그 영업을 한 자 [제목개정 2011. 12. 2.]
에 따라 처벌될 수 있습니다.
<자료출처=정책브리핑 www.korea.kr>
텍스트 데이터는 공공누리 출처표시의 조건에 따라 자유이용이 가능합니다.
단, 사진, 이미지, 일러스트, 동영상 등의 일부 자료는 문화체육관광부가 저작권 전부를 갖고 있지 아니하므로, 자유롭게 이용하기 위해서는 반드시 해당 저작권자의 허락을 받으셔야 합니다.
공공누리가 부착되지 않은 자료는 담당자와 사전에 협의한 이후에 사용하여 주시기 바랍니다.

아~차!뉴스