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자연과학

수면 밸런스

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  • 지은이 : 한진규
  • 출판사 : 다산 4.0
  • 발행년 : 2017
  • 청구기호 : 513.826-17-2=2
  • 추천일 : 2017년 6월
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수면은 우리인생 전반에 걸쳐 큰 영향력을 미치는 요소다. 그만큼 자신의 수면상태를 정확히 인지하는 것은 중요하다. 건강한 사람은 밤에 잘 때 입을 다물고 코로 숨을 쉬며 일정한 자세로 잔다. 똑바로 정자세를 유지하지 못하고 뒤척이며 자는 사람들은 수면 중 호흡에 문제가 있을 가능성이 높다. 수면은 뇌가 과열되어 뇌세포가 손상을 입지 않도록 정기적으로 뇌를 쉬게 하고, 피로를 해소하고, 세포의 신진대사를 돕고, 면역력을 강화시킨다. 또한 생리주기를 맞추는 생체시계의 역할도 하고 기억을 정돈한다.

이 책은 수면의 질에 대한 설문을 배치하여 독자 스스로 자신의 수면의 문제점을 파악할 수 있도록 구성했다. 일상생활에서 흔히 접하는 수면장애 사례를 이해하기 쉽도록 유형별로 제시하고, 꼭 필요한 수면밸런스 수칙도 일목요연하게 정리하였다.

건강하고 행복한 삶에는 좋은 수면이 필수적이다. ‘수면밸런스’는 올바른 수면을 위한 좋은 지침서가 될 것이다.

목차
시작하는 글: 성공의 묘약은 단잠이다 
 
제1장 단잠의 조건, 수면 밸런스
 우리가 잠을 자는 이유
 당신의 잠은 안녕하십니까
 수면 밸런스의 첫 번째 조건: 렘수면과 논렘수면
 수면 밸런스의 두 번째 조건: 호흡
 수면 밸런스의 세 번째 조건: 수면시간

제2장 수면 밸런스를 깨뜨리는 코골이와 구강호흡
 만병의 근원, 코골이
 코골이가 심장을 좀먹는다
 뇌 손상을 유발하는 코골이
 악몽으로 이어지는 무호흡증
 소리 없는 코골이, ‘상기도 저항 증후군’
 소아에게도 나타나는 코골이 수면장애
 산만한 아이, 잠이 문제일 수 있다

제3장 우리의 잠을 방해하는 것들
 밤의 불청객, 불면증
 잠을 쫓아내는 불안
 각성 호르몬을 자극하지 말라
 웃음과 함께 사라진 잠
 시험 때마다 잠을 설치는 사람들
 안대 없이 잠들기가 힘들다면
 낮과 밤이 바뀌었을 때의 대처법
 당뇨와 심장병의 위험을 높이는 교대 근무
 얕봤다간 고생하는 하지불안증후군
 수면 밸런스를 회복하기 위한 4가지 방법

제4장 수면 밸런스가 깨지면 일어나는 일들
 자면서 말하고 움직이는 노인성 잠꼬대
 파킨슨 병을 일으키는 렘수면 장애
 우리 아이에게 야경증과 몽유병이?
 조금만 노력해도 개선되는 아이의 잠버릇
 우울하고 괴로울 때 나타나는 이갈이
 새벽에야 잠이 오는 지연성 수면리듬장애
 자도 자도 졸린 기면증

제5장 수면 밸런스 회복을 꿈꾸며
 사람마다 생체시계가 다르다
 아침형 인간 vs 저녁형 인간
 수면제, 잘 쓰면 약 못 쓰면 독
 음식에 답이 있다

 회복 프로젝트 1. 수면 밸런스를 위한 하루 수칙
 회복 프로젝트 2. 지각 탈출 4주 플랜
 회복 프로젝트 3. 머리를 맑게 하는 수면 플랜
 회복 프로젝트 4. 잠 잘 자는 아이 수면 플랜
국립중앙도서관 www.nl.go.kr
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