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뱃살 잘 안 빠지는 이유 7가지
뱃살을 빼기 위해 나름 노력하지만 잘 안 되는 경우가 대부분이다. 이와 관련해 셰이프닷컴과 멘스 저널이 뱃살이 잘 안 빠지는 이유 7가지를 소개했다.
1. 스트레스가 많다
스트레스도 뱃살이 늘어나는 원인이다. 만성적인 불안감이나 염려증은 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비를 유도한다.
이 호르몬이 분비되면 우리 몸은 지방이나 설탕처럼 칼로리가 높은 음식을 보상으로 찾게 된다. 또 코르티솔은 새로운 지방 세포를 만들도록 유도해 내장 지방이 쌓이도록 만든다. 내장 지방은 다양한 만성 질환의 원인이 된다.
2. 탄산음료를 많이 마신다
설탕이 든 탄산음료는 열량은 거의 없지만 다이어트에는 좋지 않다. 연구에 따르면, 탄산음료를 자주 마시면 허리 둘레와 복부 지방이 증가한다.
탄산음료 대신 물이나 달지 않는 차를 마시는 게 좋다. 물만 마시기가 지겹다면 과일 조각을 넣어서 마시면 된다. 커피도 좋지만 다른 첨가물이 들지 않은 블랙커피여야 한다.
3. 잠이 충분하지 않다
잠이 부족하면 식욕을 조절하는 호르몬의 분비가 줄어든다. 반면 공복 호르몬이라고 불리는 그렐린은 오히려 더 많이 분비된다. 이 호르몬이 분비되면 배고픔을 느끼게 돼 식욕이 당긴다.
포만감을 느끼도록 만드는 호르몬인 렙틴의 수치는 반대로 떨어진다. 식욕을 조절하기 힘들다면 평소 7~8시간 정도 충분한 수면을 취하고 있는지 생각해봐야 한다.
연구에 따르면, 잠을 5시간 이하로 자는 여성은 이 보다 수면시간이 더 긴 여성들에 비해 체중이 증가할 확률이 32%나 더 높은 것으로 나타났다.
또 다른 연구에 따르면, 4시간 정도 잠을 자는 여성들은 지방질의 음식을 많이 먹게 되고 이 때문에 하루에 300칼로리를 더 섭취하는 것으로 나타났다.
4. 너무 짜게 먹는다
염분이 많이 든 음식을 먹으면 배가 부풀어 오르는 것은 느낌만 그런 게 아니다. 과도한 염분은 혈액 속에서 피부로 수분이 빠져나가도록 하기 때문이다. 음식의 맛을 낼 때 소금은 되도록 적게 넣고 고춧가루나 생강, 커민, 바질, 파슬리, 로즈마리 등을 사용하면 좋다.
5. 운동을 잘못하고 있다
대부분의 사람들은 달리기 등 심장을 강화하는 유산소 운동을 꾸준히 하면 날씬해지는 것으로 알고 있다.
하지만 이런 운동들은 처음에는 몸무게를 줄이는 효과가 있지만 곧 신체의 신진대사 작용이 이에 적응을 하게 되고 이후에는 운동을 계속해도 열량이 더 이상 소모되지 않는다. 그렇다면 뱃살을 빼는 데 가장 좋은 운동을 무엇일까.
유산소 운동과 함께 근육 강화 운동을 병행하는 것이다. 바벨이나 덤벨 등을 드는 운동을 하게 되면 근육이 미세하게 찢어지고 이를 치유하는 과정에서 에너지가 사용되면서 열량이 연소되는 효과가 있다.
특히 전문가들은 유산소와 근력 운동을 병행하되 고 강도 인터벌 트레이닝을 하면 뱃살을 줄이는 효과가 극대화된다고 말한다. 또 일반적인 코어 운동인 플랭크, 자전거 크런치, 할로우 락, V자 윗몸일으키기 등을 매일 몇 세트씩 반복하는 것도 좋은 방법이다.
6. 신진대사 기능이 떨어졌다
모든 신체 기능은 노화와 더불어 날이 갈수록 떨어진다. 칼로리를 소진하는 능력 역시 마찬가지다. 미국 메이요 클리닉에 따르면, 일반적이 남성들은 매년 하루 칼로리 소비량이 10칼로리씩 줄어든다.
하루 10칼로리면 적은 양처럼 보일 수도 있지만 1년이면 0.5㎏이 찌게 되는 셈이다. 따라서 하루 칼로리 섭취량은 나이도 고려해야 한다.
현재보다 하루 100~200칼로리만 덜 먹어도 살은 덜 찌거나 빠진다. 만약 5㎏ 이상 살을 뺄 생각이라면 평소보다 400~500칼로리 정도는 덜 먹어야 한다.
7. 마그네슘 섭취가 부족하다
마그네슘은 신체 속에서 심장 박동을 유지하거나, 혈당을 조절하는 등의 화학 반응 300여 개에 관여하는 주요 성분이다. 특히 체중 감소와 몸매를 형성하는 데 도움을 주는 성분이다.
연구에 따르면, 마그네슘을 많이 먹으면 공복 혈당과 지방, 체중 증가의 요인 중 하나인 인슐린 수치를 낮추는 것으로 나타났다. 녹색 잎채소와 콩류, 견과류 등에는 마그네슘이 많이 들어있다.
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저작권 걱정 없는 배경음악 118곡 무료로 쓰세요
문화체육관광부와 한국저작권위원회에서는 국민저작물 보물찾기 공모 사업에서 발굴한 배경음악 118점을 공개했습니다.
국민저작물 보물찾기 공모 사업은 높은 가치를 가지고 있음에도 활용되지 못하는 저작물을 발굴하여 누구나 자유롭게 이용할 수 있도록 제공하는 사업입니다.
공개한 배경 음악들은 UCC 영상이나 단편영화의 배경음악 등에 활용 가능한 작품을 중심으로 구성되었습니다. 그리고 이 음악들은 저작권자의 이용허락이 필요 없고 상업적으로도 이용 가능하다고 합니다.
이와 관련하여 더 궁금하신 사항이 있다면 공유마당(gongu.copyright.or.kr)을 통해 확인하실 수 있습니다.
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카리스마 넘치는 사람들의 7가지 습관
카리스마는 그리스어에서 유래한 것으로 신으로부터 받은 특수한 능력을 말한다. 현대에 와서는 대중을 심복시켜 따르게 하는 능력이나 자질을 말하기도 하지만 보통 권위가 있다는 뜻으로 쓰인다.
이런 카리스마는 원래부터 갖고 있는 게 아니라 스스로 얻는 것이다. 아이엔씨닷컴이 카리스마가 넘치는 사람들의 습관 7가지를 소개했다.
1. 겸허히 자신의 결점을 인정한다
성공한 사람들은 성공했기 때문에 단순히 카리스마가 있다고 생각하기 쉽다. 하지만 그렇게 보이는 것뿐이다.
뛰어난 카리스마를 가지고 크게 성공한 사람이라도 결점은 있기 마련이다. 그런데 이런 사람들의 특징은 겸손하다는 것이다. 자신의 결점이나 실수를 인정하는 데 인색하지 않다.
2. 다른 사람의 결점에 대해 얘기하지 않는다
사람들은 보통 약간은 지저분한 소문을 듣는 것을 좋아한다. 문제는 남의 사생활에 대해 험담하는 사람을 좋아하거나 존경하는 사람이 없다는 점이다.
카리스마가 있는 사람들은 절대 다른 사람을 비웃지 않는다. 다른 사람을 비웃을 때 주위 사람들은 그 사람이 언젠가 자기들도 비웃을지 모른다고 여긴다.
3. 말하기 보다는 많이 듣는 편이다
상대의 요청이 있기 전까지는 되도록 충고의 말을 하지 않는다. 말을 잘 들어주는 것은 충고를 해주는 것보다 훨씬 상대를 배려하는 것이라고 여긴다.
4. 사람을 구별해 말을 듣지 않는다
사회적 지위가 낮거나 능력 등에서 자신보다 못하다고 여기는 사람의 말을 잘 듣지 않는 사람들이 있다.
하지만 카리스마가 있는 사람들은 어떤 누구의 소리라도 경청을 한다. 이 때문에 말을 하는 사람이 그들과 뭔가 공통된 것이 있는 것처럼 느끼게 한다.
5. 상대에게 집중한다
대화나 상담 중에 휴대전화를 본다든지 하는 딴 짓을 하지 않는다. 이렇게 한눈을 팔다보면 결코 상대와 연결이 될 수 없다.
카리스마가 넘치는 사람들은 집중하는 재능을 갖고 있다. 이런 재능이야말로 항상 주위에 사람들이 몰려들게 하고 그를 기억하게 한다.
6. 받기 전에 먼저 준다
상대로부터 무엇을 얻을 수 있는가를 먼저 생각하지 않는다. 줄 수 있는 것이 뭔지에만 초점을 맞춘다. 베푸는 것이야말로 관계를 맺고 유대감을 형성하는 최고의 방법이다.
7. 다른 사람을 빛나게 해준다
다른 사람이 잘한 것에 대해 아낌없는 찬사를 보낸다. 그 사람은 찬사에 대해 감사할 뿐만 아니라 그들이 한 것에 주의를 기울여 주었다는 사실에 깊이 감동을 받는다.
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김 빠진 콜라 재활용법 5가지
혹시 냉장고에 먹다 남은'김빠진 콜라'가 있으신가요?김빠진 콜라는 화장실이나 주방을 청소할 때 유용하게 쓸 수 있다고 해요. 어떤 방법이 있는지 지금부터 공개합니다!
1. 녹 제거못이나 가위, 액세서리 등을 콜라에 담가두면녹이 사라집니다. 못, 가위, 동전은 3시간, 액세서리는 30분 정도 담가두세요. 자동차 범퍼나 자전거의 경우 녹슨 부위에 콜라를 붓고 걸레로 닦으면 됩니다.
2. 화장실 물때 제거화장실 변기나 세면대, 욕조나 타일 등에 콜라를 부은 후, 3시간 정도 기다리면 물때가 말끔히 제거됩니다.
3. 주방 기름때 제거휴지에 콜라를 살짝 적신 뒤 가스레인지나 후드 등의 기름때를 닦아내고 또 까맣게 탄 냄비에 콜라를 반나절 간 부어놓으면 그을음을 제거할 수 있습니다.
4. 옷 기름때 제거기름때가 묻은 부위에 콜라를 묻힌 후, 세제를 푼 물에 옷을 넣고 살살 비벼주면 됩니다. 단, 옷을 콜라에 오래 담가두면 변색될 수 있으니 너무 오래 담가두는 것은 삼가야 합니다.
5. 고기 잡내 제거돼지고기 등 생고기를 콜라에 20분 정도 담가두면 고기 잡내가 사라지고, 육질도 부드러워집니다.
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혈압 높으면 줄여야 할 식품 5가지
혈압은 심각한 수준까지 올라가도 증상을 느끼지 못하는 경우가 많다. 고혈압이란 성인의 수축기 혈압(최대 혈압)이 140㎜Hg 이상이거나 이완기 혈압(최소 혈압)이 90㎜Hg 이상일 때를 말한다.
혈압이 높은 상태가 장기적으로 지속되면 신체 각 부위에 다양한 합병증이 발생할 수 있다. 이들 가운데 상당수는 심장 발작이나 뇌졸중처럼 치명적인 문제를 발생시킨다.
이와 관련해 더스트리트닷컴이 혈압이 높을 때 줄여야 할 식품 5가지를 소개했다. 미국뿐만 아니라 국내에서도 많이 먹는 것들이어서 참고가 될 만하다.
1. 술
술은 혈압을 상승시키는 작용을 한다. 또 알코올 성분은 혈관 벽에 손상을 주며 다른 질환 위험도 증가시킨다.
2. 베이컨
베이컨은 나트륨과 지방 함량이 높다. 베이컨 3조각에는 지방이 4.5g, 나트륨은 약 270㎎이 들어있다. 아침식사 등을 할 때 베이컨 섭취량을 줄이는 게 좋다.
3. 스테이크
소금을 잔뜩 친 스테이크는 정말 좋지 않다. 건강한 식습관은 적당량을 먹는데서 시작한다. 특히 트랜스지방은 되도록 적게 섭취해야 한다.
미국의 유명 스테이크하우스에서 판매하는 소스가 전혀 들어있지 않은 등심 18온스(약 510g)의 열량은 1140칼로리에 달하고 지방 79g, 나트륨 1500㎎이 들어있다.
4. 도넛
도넛 한 개의 열량은 300칼로리에 달하고 지방 42%, 탄수화물 54%로 구성돼 있다. 여기에 튀기기 때문에 트랜스지방이 다량 포함된다.
5. 피클
채소나 과일에 각종 향신료를 첨가하여 만든 서양식 절임 장아찌인 피클은 미국인들이 즐겨먹는 음식이다. 그런데 이런 피클에는 염분이 너무 많다.
길이가 3.75인치(약 9.5㎝) 정도 되는 중간 크기의 오이 피클 3개에는 나트륨 하루 권장량인 2300㎎보다 훨씬 많은 2355㎎이 들어있다.
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세계시민상 수상 문 대통령 “촛불혁명 세계민주史에 희망”
문재인 대통령이 19일 오후 (현지시간) 뉴욕 인트레피드 해양항공우주박물관에서 크리스틴 라가르드 IMF총재로부터 대서양협의회 세계시민상을 수상한 후 연설을 하고 있다. (사진=저작권자(c) 연합뉴스, 무단 전재-재배포 금지)
문재인 대통령은 19일(현지시간) 미국 대서양협의회(애틀랜틱 카운슬/Atlantic Council)이 주관하는 2017 세계시민상을 받고 이 상을 지난 겨울 내내 추운 광장에서 촛불을 들었던 대한민국 국민들께 바치고 싶다고 말했다.
제72회 유엔총회 참석차 뉴욕을 방문 중인 문 대통령은 이날 뉴욕 인트레피드 해양,항공,우주박물관에서 열린 시상식에 참석해 우리 국민들은 지난 겨울 촛불혁명으로 세계 민주주의의 역사에 새로운 희망을 만들었다. 가장 평화롭고 아름다운 방법으로 위기에 빠진 민주주의를 구하고 새로운 정부를 출범시켰다며 이같이 밝혔다.
미국의 저명한 싱크탱크인 대서양협의회가 수여하는 세계시민상은 2010년 이래 세계 시민의식 구현과 민주주의 발전 등에 기여한 인사에게 주는 상이다.
문재인 대통령이 19일 오후 (현지시간) 뉴욕 인트레피드 해양항공우주박물관에서 크리스틴 라가르드 IMF총재로부터 대서양협의회 세계시민상을 수상하고 있다. (사진=저작권자(c) 연합뉴스, 무단 전재-재배포 금지)
문 대통령은 자신을 촛불혁명으로 태어난 대통령이라고 표현한 뒤 한국의 민주주의는 국민주권의 완전한 실현을 위해 진전하고 있다며 우리 국민은 촛불혁명을 통해, 헌법의 절차를 통해, 국민의 뜻을 배반한 대통령을 파면했다고 언급했다.
그러면서 가장 평화롭고 아름다운 방법으로 국민의 뜻을 실현한 것이라고 말했다.
문 대통령은 대한민국 국민들은 민주공화국의 모든 권력은 국민으로부터 나온다는 명제를 전세계 시민들에게 보여주었고, 이를 통해 대통령이 된 나에게는 대통령도 국민의 한 사람이라는 사실을 분명하게 말해 주었다며 나는 이 사실이 말할 수 없이 자랑스럽고 자부심과 함께 책임감을 느끼고 있다고 밝혔다.
문 대통령은 촛불혁명은 여러 달에 걸쳐 1700만 명이 참여한 대규모의 시민행동이었지만 처음부터 끝까지 단 한 건의 폭력도, 단 한 명의 체포자도 발생하지 않은 완벽하게 평화롭고 문화적인 축제 집회로 진행됐다며 세계적인 민주주의의 위기에 희망을 제시한 대한민국의 촛불시민들이야말로 노벨평화상을 받아도 될 충분한 자격을 갖고 있다고 강조했다.
문 대통령은 민주주의 수호를 위한 우리 국민의 노력도 설명했다.
문 대통령은 4,19 혁명과 5,18 광주민주화운동, 1987년 6월 항쟁을 차례로 소개하며 국민들 마음속에 뿌리내린 민주주의가 광장을 열었고 그 광장에서 한국 국민들은 시대의 흐름을 독재에서 민주로 바꿔냈다고 말했다.
문재인 대통령과 부인 김정숙 여사가 19일 오후 (현지시간) 미국 뉴욕 인트레피드 해양항공우주박물관에서 열린 대서양협의회 세계시민상 수상식에 입장하고 있다. (사진=저작권자(c) 연합뉴스, 무단 전재-재배포 금지)
문 대통령은 소수의 저항에서 다수의 참여로 도약한 한국 민주주의는 경제위기를 극복하는 힘이기도 했다며 1997년 아시아 외환위기, 2008년 글로벌 금융위기를 극복한 힘도 바로 그 광장의 국민들에게서 나왔다고 밝혔다.
문 대통령은 국민들이 제 손을 꼭 잡아 쥘 때 전해오는 것은 공정하고 정의로운 나라, 평화로운 한반도를 만들라는 간절함이라며 이제 새로운 대한민국은 경제 민주주의와 평화를 향해 나아갈 것이라고 다짐했다.
문 대통령은 내가 받는 상에는 세계 평화를 위해 한반도의 평화를 만들어내라는 세계인들의 격려와 응원도 담겨 있을 것이라며 한반도 평화를 이루고 나서 대한민국이 이룩한 평화의 역사를 말씀드릴 시간이 반드시 올 것이라고 강조했다.
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편백나무 숲서 유유자적 독서를~
어느덧 가을의 문턱에 접어들었습니다. 9월은 독서의 달이기도 하지요. 그런데 말입니다. 조사에 따르면 성인 3명 중 1명은 책을 아예 읽지 않는다고 합니다. 바쁜 일상으로 책을 읽지 못하는 우리들. 하지만, 서점에 들어가 빳빳한 종이 냄새를 맡으며 책을 고르다 보면 괜히 기분이 좋아지진 않나요? 오래전 읽었던 책의 문구가 여전히 마음속을 울리고 있진 않나요? 사실, 우리는 책을 사랑할 준비가 되어있습니다. 천고마비의 계절 가을, 정책기자 3명과 함께 책 향기 가득한 9월을 맞이해보시면 어떨까요?편집자 주
예향의 도시 전라북도, 그중에서도 목판 인쇄가 발전했던 전주는 조선시대, 출판문화의 중심이었다. 임진왜란 당시엔 조선왕조실록을 지키기 위해 유생들이 실록을 지고 산을 올랐고, 혼불의 저자, 최명희 선생을 배출한 도시이기도 하다. 현재, 전주시는 인구 대비 도서관 비율이 가장 높은 곳으로, 자치단체 가운데 처음으로 인문주간을 선포하기도 했다.
독서대전 개막식에선 도종환 문화체육관광부 장관이 시를 낭독했다.
이처럼 책과 인연이 깊은 도시 전주는 지난 5월, 책의 도시 선포식을 가지고 책 향기 가득한 도시로 발돋움했다. 그리고, 지난 9월 1일부터 3일까지 국내 최대 독서 문화 축제인 대한민국 독서대전이 열렸다. 맑은 하늘이 어디론가 떠나고 싶게 하는 요즘, 책을 테마로전주 곳곳을돌아다니며 책이란어떤의미를 가지는지 시민들과 함께 찾아봤다.
책은 역사로 빚은 도자기입니다 (김진원, 25, 전주시)
전주 완판본 문화관 내부.
전주는 예로부터 활자문화가 발전해, 완판본이라 불리는 고유의 기록문화가 있었다.(완판본은 전라도의 중심도시였던 전주의 옛 이름 완산에서 발간된 책과 그 판본을 말한다.) 완판본은 한글 고전소설이나 실생활과 밀접한 관련이 있는 서적들이 주를 이뤘다.
이는 19~20세기 전라도 지역 방언을 잘 나타내고 있어 더욱 가치가 있다.9월, 전주 완판본 문화관에선 목판본과 필사본을 비교할 수 있는 전시회가 열렸다.
관람객들은 호남지역 출판문화의 역사를 한눈에 살펴보고, 목판인쇄 체험을 하며 우리 기록문화의 역사를 생생하게 느낄 수 있었다. 필자도 이곳을둘러보며책을 보급하기 위한 조상들의 오랜 정성과 노력을 알아볼 수 있었다.
책은 작가의 삶을 뜨거운 열정으로 녹여낸 결과물입니다 (김상훈, 35, 군산시)
최명희 작가의 친필 엽서.
아무리 좋은 나무라도 울안에 심어 놓고 천대하면 못 크는 법이 아니냐. 정(情)도 그와 꼭 같다. 최명희 작가의 대하소설 혼불에서 필자가 가장 좋아하는 한 구절이다.
무려 17년이라는 세월 동안 집필한 작품 혼불은 그 이름처럼 작가의 혼과 타오르는 열정이 담긴 작품이다. 최명희 작가는 완간을 앞두고 난소암에 걸렸지만, 이를 숨기고 작품을 완결하는데 집중할 정도로 뜨거운 혼불을 책 안에 쏟아냈다.
그래서 혼불을 읽다 보면 아름다운 글귀와 찬란하게 빛나는 최명희 선생의 사상이 심금을 울린다. 이번가을을 맞아필자와 같은 최명희 작가의 팬이라면 절대 놓쳐서는 안 되는 전시가 열렸다. 바로, 최명희 작가가 생전에 썼던 미공개 편지 엽서가 최초로 전시된 최명희 작가전이다.
작가로서 활동하며 그녀가 했던 고민과 또 다른 면모를 고스란히 볼 수 있는 자리는 많은 독자들의 심금을 또 한 번 울렸다. 엽서 속 담긴 선생의 생각을 하나하나를 읽다 보니 혼불의 구절이 다시 한 번 떠오른다. 아무리 좋은 나무라도 울안에 심어 놓고 천대하면 못 크는 법이 아니냐. 책도 그와 꼭 같다.
책은 작가의 경험을 독자에게 전달하는 다리입니다 (김라영, 23, 세종시)
책은 항상 우리를 기다리고 있다.
책은 작가의 경험을 전달하는 다리라는 김라영 씨의 말처럼, 독서를 통해 우리는 작가의 얻은 깨달음을 간접경험할 수 있다. 오랜 시간 해왔던 고민을 해결할 때도 있고, 책을 통해 위로받기도 한다.
술을 먹으면 목소리가 커지지만 책을 읽으면 목소리가 깊어진다. 독서 대전 개막식 행사에서 고은 시인이 했던 말이다.
일찍 끝나버린 축제에 짙은 여운이 남는다면, 완연한 계절처럼 깊은 목소리를 가지고 싶다면, 지금 소개하는 두 곳을 방문해보자. 비록 독서대전은 지나갔지만, 책은 이곳에서 항상 우리를 기다리고 있다.
한국의 헤이 온 와이를 꿈꾸다 -삼례 책마을
삼례 책마을은 무려 10만여 권의 책을 소장하고 있다.
삼례 책마을은 과거 1920년, 일제가곡물을 수탈해가기위해 지은 양곡창고를 개조해 만든 곳이다. 북하우스를 비롯해 한국학 아카이브, 북갤러리3개 동으로 짜여 있는 책마을에선 다양한 책 전시뿐만 아니라 우리 책의 역사를 살펴볼 수 있다.
특히 북하우스엔 고서점과 헌책방이 있는데 유명 소설부터 일반 서점에서는 더 이상 구할 수 없는 절판 서적들까지, 서가에 빽빽이 꽂혀있는 책이 무려 10만여 권에 육박한다.
버려졌던 건물이 책을 만나 세계적인 책 마을이 된 영국의 헤이 온 와이처럼, 삼례에 생긴 지식 창고 또한 세계 속의 책마을로 힘찬 날갯짓을 하고 있다.
향긋한 편백나무 숲에서 읽는 책 한 권 - 숲 속 도서관
숲 속 도서관은 건지산 편백나무 숲 사이에 있다.
전북대학교 캠퍼스 둘레길에 위치한 숲 속 도서관, 편백 나무 사이에 숨겨져 있어 처음 방문할 때는 찾기가 쉽지 않지만 책을 좋아하는 시민들에겐 숨은 진주 같은 공간이다.
작은 겉모습과 달리 내부엔 2,000여 권의 책이 구비돼있고, 매주 책에 대한 강연이 열린다. 피톤치드가 가득한 숲 속에서 읽는 책을 읽다 보니 독서의 향기란 바로 이런 게 아닐까 생각이 든다. 아마 인류의 발명품 중 자연과 가장 어울리는 것은 책이 아닐까?
우리에게 책은 어떤 의미를 가지고 있을까?
책에 대한 의미를 찾기 위해 떠났던 책 여행 속에서 많은 시민들을 만났고 그들이 가진 생각을 들을 수 있었다. 누군가에게 책은 역사였고, 열정이자 경험이었다.
책은 어떤 의미를 가지고 있을까요?라는 물음에 답한 고은 시인의 말을 인용하며 글을 마친다. 책은 밥입니다. 책은 별입니다. 책은 어머니입니다. 책은 길입니다. 책에는 셀 수 없이 많은 의미가 있습니다. 여러분도 책을 만날 때마다 각자의 의미를 만들어내길 바랍니다!
대한민국 정책기자단 홍정의 hje2737@naver.com
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수달이 맘껏 놀 수 있는 낙동강 되기를~
고려 시대 이규보(1168~1241)는 낙동강의 아름다움을 동박시어장향량주주황산강구점(同朴侍御將向梁州舟黃山江口占)이라는 한시에 녹였다. 이규보 외에도 많은 조상들은 한시와 산문을 통해 영남의 젖줄을 노래했다. 이처럼 낙동강은 사람들의 발목을 붙잡을 정도로 그 아름다운 교태를 뽐냈다.
낙동강의 이름은 낙양의 동쪽에서 유래됐다. 낙동강의 상류인 상주를 해동의 낙양이고 했는데, 강이 상주의 동쪽으로 흘러서 낙동강이라고 불렸다고 한다. 낙동강은 강원도 함백산에서 시작해 남쪽으로 흐르는데, 안동, 대구, 부산을 거쳐 남해에 다다른다. 총 길이는 1300리.(시작점에 따라 525km 혹은 513km으로 나뉜다.)
최근 몇 년 동안 낙동강은 뉴스에 자주 등장했다. 녹조, 수질 악화, 생태계 교란 식물 등 낙동강의 아름다운 자연이 위협받고 있다. 심지어 낙동강 식수마저 오염될 가능성이 있다는 보도까지 나왔다. 낙동강이 아픔을 호소하는 가운데, 환경부는 낙동강 유역 환경을 개선하기 위해 조금씩 변화를 꾀하는 중이다.
낙동강 유역 통합물관리 토론회
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통합물관리 토론회 경남, 울산, 부산지역.
그중 하나가 바로 통합물관리다. 통합물관리란, 지난 20년간 환경부와 국토부로 나뉘었던 수량과 수질, 재해 등 물관리 기능과 조직을 환경부로 통합 및 개편하는 것을 말한다. 이를 통해 보다 더 깨끗한 물을 풍부히 제공하고 장기적인 관점에서 환경친화적이고 지속가능한 물관리가 가능해질 것으로 보고 있다. 또한, 부처별 물 관리 예산의 중복, 과잉 투자를 줄여 예산 절감과 함께 효율적으로 쓸 수 있을 것으로 본다.
환경부는 효율적인 통합물관리가 잘 이뤄질 수 있도록 지난 13일, 부산 해운대 조선호텔에서 낙동강 유역 통합물관리 토론회를 열었다. 국토교통부와 통합물관리 비전 포럼, 전국 지자체 단체들과 협력하는 이 토론회는 총 7회에 걸쳐 전국적으로 열 계획이다. 첫 시작은 부산,울산,경남 지역이었다. 토론회에는 교수, 시민단체, 공무원 등 낙동강과 관련된 인사들이 대거 참여했다.
환경부 김은경 장관.
환경부 김은경 장관은 환영사에서 여태 수질과 수량 정책이 각각 따로 실시돼 강의 생태계에 좋지 않은 영향을 주었다. 수질과 수량을 분리하는 정책으로는 물 문제를 근본적으로 해결할 수 없다.라면서 우리는 이런 실패들을 거울삼아 패러다임을 바꿔야 한다. 건강한 물 순환 체계를 회복하고 물을 효율적으로 이용하기 위해 어떻게 해야 하는지 지혜를 모으는 자리가 되었으면 한다.라고 말했다.
이번 토론회 발제로는 송형근 낙동강유역환경청장의 통합물관리 추진방향, 박재현 낙동강유역분과위원장의 낙동강 유역의 물 문제 및 물관리일원화 필요성, 김좌관 부산가톨릭대 교수의 물정책 패러다임 변화와 낙동강 살리기, 이상호 부경대 교수의 낙동강 유역의 물순환에서 가뭄과 도시홍수 총 4명 전문가들이 각 10분간 전했다.
발표를 진행하면서 통합물관리에 대한 이야기들을 서로 공유할 수 있었다. 왜 통합물관리가 이뤄졌는지, 그에 대한 기대뿐만 아니라 현재 낙동강 생태계에 관한 문제, 물순환에 대한 패러다임 개선 등 많은 이야기들이 오갔다.
패널 토의.
발제를 모두 마친 이후에는 패널토의가 이어졌다. 6명의 패널들이 나서서 서로 자신의 의견을 말하며 현장에 참석한 많은 사람들과 통합물관리 및 낙동강 생태계에 대한 정보를 공유하고 문제를 공감하며 개선해야 할 점들을 언급했다.
이 자리에 참석한 한 부산 시민은 최근 낙동강이 많이 더러워져 걱정이 많았다.면서 물관리를 통합함으로써 보다 더 효율적으로 관리해 원래 낙동강의 모습으로 되돌아갈 것을 기대한다. 여기서 나온 말이 말로 끝나는 것이 아닌 행동과 실천으로 이어지길 바란다.라고 소감을 밝혔다.
직접 들여다 본 낙동강 하구 생태계
을숙도 야생동물치료센터.
대한민국 정책기자단은 낙동강의 끝자락인 을숙도를 찾았다. 낙동강 하구 유역은 예부터 사람과 자연이 함께 공존하는 곳으로 유명하다. 강물과 바다가 함께 어우러진 기수역이다 보니 이곳 하구만의 독특한 환경이 나타난다. 다양한 물고기들이 이곳에 살고 있고 오랜 시간에 걸쳐 생긴 삼각주와 모래섬, 그리고 철새들이 먼 길을 이동하기 전 쉼터 역할을 하기도 한다.
이러한 낙동강 하구 생태계를 가장 잘 들여다 볼 수 있는 곳이 을숙도다. 토사가 퇴적돼 형성된 하중도(삼각주) 지형인 을숙도는 갈대와 수초가 무성하고 어패류가 풍부해 수많은 생물들이 서식한다. 한때 동양 최대의 철새도래지로 불릴 정도로 낙동강 하구 생태계의 요충지다.
천연기념물 제179호로 지정된 을숙도는 현재 자연을 체험할 수 있는 장소로 활용중이다. 낙동강에코센터를 비롯해 부산야생동물치료센터, 낙동강하구 아미산전망대, 낙동강하구 탐방체험장 등 여러 시설들과 많은 프로그램들을 통해 낙동강 하구의 자연환경을 보고 느낄 수 있다. 프로그램 일정 확인과 예약은 누리집(wetland.busan.go.kr)에서 할 수 있다.
관계자가 대한민국 정책기자단에게 야생동물치료센터에 대해 설명하고 있다.
대한민국 정책기자단은 부산야생동물치료센터를 방문했다. 이곳은 부상 야생동물의 전문적이고 체계적인 치료와 재활, 자연복귀를 통한 건강한 생태계 유지를 위해 설립됐다.
매, 독수리, 수달 등 지금도 수많은 야생동물들이 이곳에서 치료를 받고 있다. 치료가 모두 끝나면 다시 자연으로 돌아갈 수 있도록 야생훈련을 시행하기도 한다.
다쳐서 치료받고 있는 아기 수달.
부상야생동물치료센터의 한 관계자는 시민들이 야생동물이 주위에 있으면 무조건 길을 잃거나 불쌍하다는 생각을 해서 가져오는 경우가 많다. 하지만 그것은 옳은 행동은 아니다. 우리의 입장과 그들의 입장은 다르기 때문이다. 다치지 않은 야생동물이라면 그냥 그대로 놔두는 것이 좋다.라고 당부했다.
낙동강 하구 습지보호지역 매력 포인트 3가지!
강과 바다 사이에 있는 낙동강 하굿둑.
마지막으로 배를 타고 낙동강 하구 습지보호지역을 탐방했다. 낙동강 물결에 몸을 싣고 자연이 만든 낙동강 하구 유역 모습을 실제로 봤다.
가장 먼저 통과한 곳이 낙동강 하굿둑이다. 1987년 11월에 준공된 하굿둑은 운하, 관문, 어도 3가지 역할을 한다.
낙동강과 남해의 경계에 있는 낙동강 하굿둑은 세계에서 가장 작은 운하로 불린다고 한다. 배가 하굿둑을 통과할 때는 수심에 맞게 조절하는 작업을 거쳐야 한다. 낙동강과 남해의 수심이 다르기 때문이다. 최대 1.5m까지 차이가 날 때도 있다. 때로는 수심을 조절하는 데만 90분이나 소요된다고 한다.
하굿둑은 심지어 어도 역할도 맡는다. 강에서 바다로 나가는 물고기들, 바다에서 강으로 올라가는 물고기들을 안내하는 것이다.
곡선 형태의 을숙도 대교.
다음으로 을숙도 대교가 우리를 맞았다. 을숙도 대교는 세계 최초 곡선으로 된 바다 위 다리다. 철새들의 서식지를 훼손하지 않기 위해서다. 직선으로 놓았으면 서식지가 더 많이 황폐화됐을거라는 전망이 나와 곡선으로 만들어졌다고 한다. 이곳은 인간이 만든 조형물도 자연을 생각하는 마음으로 지어졌다는 것을 볼 수 있었다.
낙동강 하구에 있는 모래섬.
마지막으로 낙동강 하구에서 볼 수 있는 7개의 별, 모래섬이다. 맹금머리등, 백합등, 도요등, 대마등, 장자도, 새등, 진우도. 모래섬은 낙동강 삼각주 지형의 일부로 해안선과 거의 평행을 이뤄 형성된 좁고 긴 모래의 퇴적 지형이다. 낙동강 모래섬은 낙동강을 통해 흘러 온 모래, 진흙이 남해와 만나 가늘고 길게 형성됐다.
모래섬은 조수 간만의 차로 인해 수면 위로 드러나기도 하고 물속에 잠기기도 한다. 모래섬에는 쥐, 뱀 등 여러 생물들이 존재해 있다. 맹금류들이 모래섬에 있는 생물들을 잡아먹는 모습에서 알 수 있다. 모래섬에 있는 생물들은 어떻게 살아가고 있는걸까?
사단법인 초록생활 백해주 대표는 모래섬 생물들은 홍수 등을 통해 낙동강 강물 따라 밀려 온 생물들이다. 그리고 모래섬에는 수많은 갈대들을 볼 수 있는데 물이 모래섬을 뒤덮을 때 살기 위해서 물에 잠기지 않은 갈대 위로 올라가 버티는 것이다.라고 전했다.
낙동강에 대해 설명하고 있는 백해주 대표.
하지만 낙동강 하구는 지난 수많은 자연 파괴로 인해 많은 종들이 사라졌거나 떠났다고 한다. 백해주 대표는 한때 이곳은 동양 최대 철새 서식지였다. 하지만 지금은 그때에 비해 30~40% 정도밖에 오지 않는다. 우리의 잘못으로 생태계가 많이 훼손됐음을 알 수 있는 것이다.라면서 낙동강의 원래 모습을 찾기 위해서는 우리의 많은 관심이 필요하다. 자연을 사랑하는 마음과 함께 지속적인 관심이 있다면 낙동강은 예전처럼 많은 사람들이 사랑하는 그 모습으로 돌아갈 수 있을 것이다.라고 밝혔다.
낙동강 하구에서 볼 수 있는 아름다운 일몰.
하룻동안 낙동강과 진한 스킨십을 느낄 수 있었다. 환경부의 정책부터 낙동강 하구 유역 생태계를 직접 바라보는 것까지 낙동강에 흠뻑 취했던 시간이었다.
인간의 잘못으로 낙동강의 아름다움이 옅어졌지만 그 과거를 반성하고 다시 낙동강의 원래 모습을 되찾을 수 있도록 많은 노력이 필요할 것이다.
낙동강은 영남의 젖줄이라고 한다. 아기는 본능적으로 젖을 찾는다. 생존하기 위해. 그만큼 젖줄은 매우 중요하다. 우리의 생존을 위해 말이 아닌 행동으로 나서야 할 때가 아닌가 싶다.
정책기자단|김진흥chamomile509@naver.com
많은 이야기들을 듣고 말하고 나누고 싶습니다
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문화·여행으로 더 즐거운 ‘추석 황금 연휴’
9월30일부터 10월9일까지 한가위 문화,여행주간으로 지정됐다. 연휴 기간 가족 단위 여행객을 대상으로 다양한 프로그램이 마련된다. (사진=저작권자(c) 연합뉴스, 무단 전재-재배포 금지)
추석 황금연휴인 9월 30일부터 10월 9일까지 우리나라 곳곳에서 볼거리, 놀거리, 즐길거리 혜택이 쏟아진다.
문화체육관광부는 9월 30일부터 10월 9일까지를 한가위 문화,여행주간으로 지정했다고 18일 밝혔다.
한가위 문화,여행주간에는 4대 고궁(경복궁, 덕수궁, 창덕궁, 창경궁)과 종묘, 왕릉 등 문화재가 무료로 개방된다. 경북 울진의 불영사,경남 양산의 통도사와 내원사도 입장료 없이 방문할 수 있다.
국립현대미술관(서울관, 덕수궁관, 과천관)과 경남도립미술관은 무료로, 충북의 생거진천 판화미술관은 50% 할인된 가격으로 입장할 수 있다.
국립중앙박물관, 국립한글박물관, 국립민속박물관, 국립해양박물관과 주요 국립박물관(대구, 광주, 춘천, 청주, 부여, 공주, 전주, 나주, 경주, 진주, 김해, 제주)에서는 민속놀이 등 각종 프로그램을 마련한다. 국립중앙과학관을 포함해 부산 대구, 광주 등지에서도 무료입장 또는 관람료 할인 등의 혜택을 받을 수 있다.
가족들과 함께 오붓하고 알뜰하게 영화를 관람할 수 있는 CGV의 추석 특별 패키지와 임시공휴일 주요 영화관(CGV, 메가박스)의 평일요금 적용, 서울랜드, 경주랜드 자유이용권 할인도 놓칠 수 없는 혜택이다.
연휴 기간에 전통공연과 민속놀이 체험 등을 비롯한 다양한 문화행사가 마련된다. (사진 = 국립중앙박물관)
지리적인 문제로 문화예술을 누리기 어려웠던 문화소외지역 주민들의 문화복지 확대를 위해서는 한국문화예술위원회의 맞춤형 순회공연과 한국문화예술교육진흥원의 움직이는 예술정거장 프로그램이 운영될 예정이다.
연휴 기간 가족과의 국내여행을 고민하고 있다면 가족 단위 여행객을 대상으로 7개 투어 코스를 운영하는 부산 원도심 스토리 투어와 하남 역사박물관에서 진행되는 특별전시전은 자녀와 함께 더욱 흥미롭게 고향의 이야기를 알아볼 수 있는 기회이다.
대전 은행동의 한가위 대축제, 울산 학성공원 한가위 큰잔치와 대곡박물관 한가위 세시풍속 체험, 수원 화성행궁 상설한마당 특별공연과 양구 전통 민속놀이 체험행사, 경주 신라달빛기행, 포항 추석맞이 체험행사, 안동 하회마을 민속프로그램, 창원 한가위 행사마당 등을 추천한다.
32개 국립공원 야영장은 시설이용료를 할인하고, 42개 국립 자연휴양림은 무료로 개방한다. 전국 70여 개의 농어촌체험마을이 음식,숙박,체험,특산물과 관련해 다양한 혜택을 제공한다.
연휴 기간 ▲서산 해미읍성역사체험축제(10월 6~8일) ▲강릉 커피축제(10월 6~9일) ▲정선 아리랑제(10월 6~9일)를 포함한 40여개의 축제가 열린다.
이달 28일부터 10월31일까지 코리아세일페스타가 열린다. (사진=저작권자(c) 연합뉴스, 무단 전재-재배포 금지)
이와함께 9월 28일부터 10월 31일까지 우리나라를 방문하는 외국인에게 다양한 상품 할인혜택이 주어지는 코리아세일페스타가 개최된다. 이 기간에는 외국인들이 편리하게 여행할 수 있도록 교통 + 쇼핑 + 관광지 입장 시 할인혜택이 주어지는 전용 교통카드를 지원할 예정이며, 짐 배송 서비스를 반값에 제공해 여행 편의를 도모할 계획이다.
문체부는 코리아세일페스타를 서울거리예술축제, 부산국제영화제, 안동국제탈춤페스티벌 등 다양한 문화축제와 연계해 축제를 해외에 홍보하고 외국인에게 한국문화 체험 기회를 제공할 계획이다.
코리아세일페스타를 찾는 외국인들에게 2018 평창 동계올림픽 및 패럴림픽을 홍보해 행사 분위기도 고조한다는 방침이다.
한가위 문화 여행주간에 대한 보다 상세한 정보는 대한민국 구석구석 누리집(korean.visitkorea.or.kr) 한가위 특집 페이지에서 확인할 수 있다.
다만, 현지의 상황에 따라 할인 혜택이 변경될 수 있으므로 사전에 확인하고 방문하는 것이 좋다. 코리아세일페스타에 대한 보다 상세한 정보는 코리아세일페스타 누리집(www.koreasalefesta.kr)에서 확인할 수 있다.
금기형 문체부 관광정책국장은 황금연휴 기간 고향을 찾은 국민들과 한국을 찾은 외국인들이 한가위 문화,여행주간과 코리아세일 페스타를 통해 즐겁고 행복한 추억을 만들 수 있도록 최선을 다해 준비하겠다고 강조했다.
문의 : 문화체육관광부 관광정책과 044-203-2816
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환절기 감기 예방에 좋은 4가지 방법
감기에 걸리고 나면 휴지로 콧물을 닦아내며 버티는 것 외에는 뾰족한 방법이 별로 없다. 감기는 미리 막는 것이 최선이다. 프리벤션닷컴이 환절기 감기 예방법 4가지를 소개했다.
1. 손을 잘 씻어라
문손잡이와 운동기구까지 세균이 득실거리는 곳이 도처에 있다. 전문가들이 감기에 안 걸리려면 손을 잘 씻으라고 말하는 이유다.
뜨거운 물에 비누를 사용해 20초간 손을 깨끗이 자주 씻어라. 손가락 사이와 손톱 밑도 잘 씻어야 한다. 알코올 성분이 60%를 넘는 손 세정제를 사용하는 것도 좋은 방법이다.
2. 햇볕을 쬐라
미국 하버드대학 연구팀에 의하면, 비타민D 수치가 가장 낮은 사람들은 가장 높은 사람들에 비해 상기도(윗숨길) 감염 위험이 36%나 높은 것으로 나타났다.
비타민D는 햇빛 비타민이라고도 불린다. 사람의 피부에 있는 7-디히드로콜레스테롤이라는 성분이 햇볕을 쬐었을 때 비타민D로 전환되기 때문이다.
3. 부엌을 청결하게 유지하라
접시 닦는 수건을 자주 교체하고 손 닦는 수건으로 접시를 닦아서는 안 된다. 접시를 닦는 스펀지를 깨끗하게 유지하는 등 주방을 청결하게 해야 한다.
4. 오메가-3 지방산 섭취를 늘려라
불포화지방산의 일종인 오메가-3 지방산은 면역력을 크게 강화시키는 성분으로 꼽힌다. 연구 결과, 오메가-3 지방산은 감기와 기도 감염으로부터 폐를 보호하는 효능이 있는 것으로 나타났다.
오메가-3 지방산은 주로 등 푸른 생선에 많이 들어있는데 생선을 잘 못 먹는 사람들은 보충제를 먹어도 좋다.
자료제공=저작권ⓒ 건강을 위한 정직한 지식 코메디닷컴(http://www.kormedi.com)/무단전재-재배포 금지
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